Badania wykazały, że niewystarczająca ilość snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2. W szczególności długość i jakość snu pojawiają się jako czynniki prognostyczne poziomu hemoglobiny A1c, ważnego markera kontroli poziomu cukru we krwi.
Ostatnie badania sugerują, że optymalizacja czasu trwania i jakości snu, może być konieczna do poprawy kontroli poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2. Osoby z cukrzycą, które się wysypiają, często mają zdrowsze nawyki żywieniowe i lepszy poziom cukru we krwi. Należy starać się spać przez 7-8 godzin każdej nocy i odpowiednio dostosowywać swoją rutynę. Dobre nawyki dotyczące snu (czasami określane jako „higiena snu”) pomogą Ci dobrze się wyspać.
Jak zbudować te nawyki?:
- Bądź konsekwentny. Kładź się spać o tej samej porze każdego wieczoru i wstawaj o tej samej porze każdego ranka, także w weekendy.
- Upewnij się, że Twoja sypialnia jest cicha, ciemna, relaksująca i jest w niej komfortowa temperatura.
- Usuń z sypialni urządzenia elektroniczne, takie jak telewizor, komputer lub smartfon.
- Unikaj przed snem dużych posiłków, kofeiny i alkoholu.
- Poćwicz trochę. Aktywność fizyczna w ciągu dnia może ułatwić zasypianie w nocy. Ważne jest, aby wyćwiczyć dobre nawyki związane ze snem. Jeśli problemy ze snem nie ustąpią lub będą szkodliwe dla Twojego samopoczucia lub funkcjonowania w ciągu dnia, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Przed wizytą u lekarza przez około dziesięć dni, prowadź dziennik swoich nawyków związanych ze snem, aby omówić je podczas wizyty.