Badania pokazują, że napoje słodzone są jednym z istotnych czynników powodujących otyłość i cukrzycę. Dowody wskazują, że wysokie spożycie słodzonych napojów zwiększa ryzyko chorób serca, które są najczęstszą przyczyną zgonów w USA. Obejmuje to napoje słodzone, napoje gazowane, colę, toniki, poncz owocowy, lemoniadę, słodzone napoje w proszku, napoje sportowe i energetyki.
Osoby, które regularnie spożywają napoje słodzone - 1 do 2 puszek dziennie lub więcej - zwiększają ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 o 26% w porównaniu do osób, które rzadko piją takie napoje.
Jedna łyżeczka zawiera 4,2 grama cukru. Wyobraź sobie, że około 10 łyżeczek cukru wsypujesz go do 350 ml wody. Nie brzmi to zbyt słodko? Możesz zaskoczy Cię to, ile cukru znajduje się w typowej puszce napoju gazowanego. To przydatna wskazówka, która pomoże Ci wizualizować, ile cukru znajduje się w Twoim napoju.
Wliczają się w to również napoje naturalnie bogate w cukier, takie jak 100% soki owocowe. Soki także powinny być ograniczane, pomimo tego, że często zawierają zdrowe składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały i związki fitochemiczne. Zawierają taką samą ilość cukru (choć pochodzi on z naturalnie występujących cukrów owocowych) i kalorii, co napoje słodzone. Traktuj sok jako przekąskę, a nie zamiennik wody.