Średnio jedna porcja alkoholu zawiera 100-150 kalorii, więc nawet niewielka ilość 3 drinków dziennie, może dodać ponad 300 kalorii do Twojego dziennego spożycia kalorii. Drinki z dodatkiem soków, toniku lub syropów, dodatkowo zwiększą liczbę kalorii, podnosząc ryzyko przybrania na wadze.
Alkohol może tłumić hormon antydiuretyczny, który jest odpowiedzialny za regulację płynów, a także sygnalizuje nerkom zmniejszenie oddawania moczu i ponowne wchłanianie wody do organizmu. Bez niego organizm łatwiej wypłukuje wodę.
Picie więcej niż kilku drinków w krótkim czasie może zwiększyć ryzyko odwodnienia, zwłaszcza jeśli pijemy je na pusty żołądek. Aby temu zapobiec, spożywaj alkohol w towarzystwie jedzenia i popijaj wodą.
Jeśli nie pijesz, nie musisz zaczynać. Jeśli już pijesz alkohol lub planujesz zacząć, rób to z umiarkowaniem - nie więcej niż 2 drinki dziennie w przypadku mężczyzn lub 1 drink dziennie w przypadku kobiet. Upewnij się, że spożywasz odpowiednią ilość kwasu foliowego, co najmniej 400 mikrogramów dziennie.