Tre av fem amerikanere sier at de spiser middag ute minst en gang i uken, og som du kanskje har lagt merke til, så har restaurantens porsjoner blitt mye større. Med mindre du selv er bevist dette, så kan det lett føre til overspising.
Selv om du ikke direkte kan kontrollere hvordan maten tilberedes eller antall kaloriene i hver rett, kan du planlegge fremover. Still spørsmål og bestille mat som både smaker godt og passer godt for deg. Ved øvelse, blir det lettere å skille de sunnere valgene fra de usunne, og holde porsjonene under kontroll.
Noen tips for deg:
- Bestem hva du skal bestille før du drar, slik at du ikke blir stresset eller fristet av mindre sunne valg.
- Spør hvordan maten er tilberedt før du bestiller: I stedet for å velge stekt, sautert eller panert mat, velg noe som er kokt, dampet, grillet eller bakt.
- Drikk et stort glass vann så snart du setter deg ned. Det vil hjelpe deg å spise mindre.
- Be om sauser og dressinger på siden.
- Hopp over chips og salsa, eller brød som kommer til bordet ditt før du bestiller. Enda bedre, be servitøren din om å fjerne dem.
- Be om grønnsaker i stedet for pommes frites eller andre kalorierike sideretter.
- Nyt en sjelden søt fristelse (uten skyldfølelse), ved å kutte ned på karbohydrater under hovedmåltidet. Bestill gjerne en dessert som alle ved bordet kan dele. Du vil ikke gå glipp av noe - de første bitene er vanligvis de beste.