Forskning har funnet at for lite søvn er knyttet til økt risiko for å utvikle diabetes type 2. Spesielt har varigheten på søvn og kvalitet vist seg som prediktorer for nivåer av hemoglobin A1c, en viktig markør for blodsukkerkontroll.
Nyere forskning antyder at optimalisering av søvnvarighet og kvalitet kan være nødvendig for å forbedre blodsukkerkontrollen hos personer med diabetes type 2. Personer med diabetes som får nok søvn, har ofte sunnere spisevaner og forbedret blodsukkernivå. Du bør tilstrebe å sove i 7-8 timer hver natt, og regulere rutinene dine deretter. Gode søvnvaner (noen ganger referert til som "søvnhygiene") kan hjelpe deg med å få en god natts søvn.
Hvordan bygge disse vanene?
- Vær konsekvent. Gå til sengs til samme tid hver natt og stå opp til samme tid hver morgen, også i helgene.
- Sørg for at soverommet ditt er stille, mørkt, avslappende og behagelig temperert.
- Fjern elektroniske enheter som TV-er, datamaskiner og smarttelefoner fra soverommet.
- Unngå store måltider, koffein og alkohol før sengetid.
- Få litt trening. Å være fysisk aktiv om dagen kan hjelpe deg med å sovne lettere om natten. Det er viktig å øve på gode søvnvaner. Hvis søvnproblemene dine fortsetter eller hvis de påvirker hvordan du fungerer i løpet av dagen, bør du snakke med legen din. Før du besøker legen din, bør du føre en dagbok over søvnvanene dine i ca. ti dager som referanse for legen din.