La ricerca ha scoperto che una quantità insufficiente di sonno è collegata a un incremento della probabilità di sviluppare diabete di tipo 2. In particolare, la durata e la qualità del sonno si sono rivelate predittori dei livelli di emoglobina A1c, un importante marker di controllo della glicemia.
Delle recenti ricerche mostrano che, nelle persone con diabete di tipo 2, un miglioramento della qualità e della quantità di sonno potrebbe essere utile a favorire il controllo della glicemia. Spesso, le persone con diabete che dormono abbastanza hanno abitudini alimentari più sane e livelli di glicemia migliori. Dovresti cercare di dormire 7-8 ore per notte e regolare la tua routine di conseguenza. Delle buone abitudini di sonno (a volte denominate "igiene del sonno") possono aiutarti a dormire bene.
Come costruire queste abitudini?
- Sii costante. Vai a letto alla stessa ora ogni sera e alzati alla stessa ora ogni mattina, inclusi i weekend;
- Assicurati che la tua camera da letto sia tranquilla, buia, rilassante e che abbia una temperatura piacevole;
- Rimuovi i dispositivi elettronici dalla camera, come televisori, computer e cellulari;
- Evita pasti abbondanti, caffeina e alcol prima di andare a letto;
- Allenati. Essere fisicamente attivi durante la giornata può aiutarti ad addormentarti più facilmente. È essenziale mantenere delle buone abitudini di sonno, ma se continui ad avere problemi e questi interferiscono su come ti senti durante la giornata, dovresti consultare un medico. Prima di andare dal medico, scrivi un diario delle tue abitudini di sonno per circa 10 giorni, in modo da parlarne durante la visita.