Molti studi hanno dimostrato che l'allenamento regolare è efficace per controllare il diabete. Tuttavia, se hai il diabete, dovresti misurare la tua glicemia due volte prima dell'allenamento: un'ora prima d'iniziare a intervalli di 30 minuti, e una volta ogni 30 minuti durante l'allenamento. Tuttavia, ogni regime di misurazione deve essere personalizzato e discusso con il proprio medico. Le persone con il diabete dovrebbero iniziare ad allenarsi 1-3 ore dopo aver mangiato, in modo che i livelli di zucchero nel sangue siano più alti.
Se stai prendendo l'insulina, dovresti sempre controllare la tua glicemia prima di allenarti, e mangiare un pezzo di frutta se i valori sono calati. Quando i tuoi livelli di zucchero si sono stabilizzati, aspetta 30 minuti, e controlla di nuovo la tua glicemia.
Poniti l'obiettivo di allenarti per almeno 150 minuti a intensità moderata ogni settimana. Ciò include ogni attività che aumenta la frequenza cardiaca, ti fa respirare più velocemente e sentire più caldo.
Sarebbe una buona idea anche controllare la tua glicemia dopo ogni allenamento o attività intensa. Se stai prendendo l'insulina, il rischio di andare incontro a ipoglicemia può essere alto 6-12 ore dopo l'allenamento. Tieni presente che se la glicemia è troppo alta (sopra 250mg/dL o 13.8 mmol/l), dovresti evitare di allenarti fino a che non raggiungi un valore normale.