Des recherches ont montré qu'un manque de sommeil est lié à un risque accru de développer un diabète de type 2. Plus précisément, la durée et la qualité du sommeil sont apparues comme des prédicteurs des niveaux d'hémoglobine A1c, un marqueur important du contrôle du sucre dans le sang.
Des recherches récentes suggèrent que l'optimisation de la durée et de la qualité du sommeil peut être nécessaire pour améliorer le contrôle du sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Les personnes diabétiques qui dorment suffisamment ont souvent des habitudes alimentaires plus saines et un taux de glycémie plus élevé. Vous devez vous efforcer de dormir 7 à 8 heures chaque nuit et de réguler votre routine en conséquence. De bonnes habitudes de sommeil (parfois appelées "hygiène du sommeil") peuvent vous aider à avoir une bonne nuit de sommeil.
Comment construire ces habitudes ?
- Soyez cohérent. Couchez-vous à la même heure chaque soir et levez-vous à la même heure chaque matin, y compris le week-end
- Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre, relaxante et à une température confortable
- Retirez les appareils électroniques, tels que les téléviseurs, les ordinateurs et les smartphones de la chambre.
- Évitez les gros repas, la caféine et l'alcool avant le coucher.
- Faites un peu d'exercice. Être physiquement actif pendant la journée peut vous aider à vous endormir plus facilement la nuit. Il est essentiel de prendre de bonnes habitudes de sommeil, mais si vos problèmes de sommeil persistent ou s'ils interfèrent avec votre état de santé ou votre fonctionnement pendant la journée, vous devriez en parler à votre médecin. Avant de consulter votre médecin, tenez un journal de vos habitudes de sommeil pendant une dizaine de jours afin d'en discuter lors de la visite.