Las investigaciones demuestran que las bebidas azucaradas son uno de los factores más determinantes de la obesidad y la diabetes. Nuevas evidencias indican que un consumo elevado de bebidas azucaradas incrementa el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte de hombres y mujeres en los EE.UU. Esto incluye gaseosas, refrescos de cola, tónicos, ponche de frutas, limonadas y otras bebidas en polvo, así como bebidas deportivas y energéticas.
Las personas que consumen bebidas azucaradas con regularidad (de 1 a 2 latas al día o más) son un 26% más propensos a desarrollar diabetes tipo 2 que aquellas personas que rara vez consumen estas bebidas.
Hay 4,2 gramos de azúcar en una sola cucharadita. Ahora, imagina colmar de 7 a 10 cucharaditas con azúcar y verterlas todas en un vaso con 12 onzas de agua. ¿Te parece demasiado dulce? Es posible que te sorprendas al saber cuánta azúcar agregada hay en una típica lata de refresco. Este puede ser un consejo útil para visualizar la cantidad de azúcar en tus bebidas.
Las bebidas con alto contenido de azúcar también vienen en otras presentaciones, como la de los jugos que afirman ser 100% frutas. Aunque a menudo los jugos contiene nutrientes saludables como vitaminas, minerales y fitoquímicos, su consumo también debe ser limitado. Estos tienen la misma cantidad de azúcar (aunque es azúcar de frutas naturales) y calorías que los refrescos. Considéralos como refrigerio y no como un sustituto del agua.