Untersuchungen zeigen, dass zuckerhaltige Getränke eine der wesentlichen Einflussfaktoren für Fettleibigkeit und Diabetes sind. Neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass ein hoher Konsum von zuckerhaltigen Getränken das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Dazu gehören Limonaden, Cola, Tonic, Früchtepunsch, gesüßte Getränke in Pulverform sowie Sport- und Energiegetränke.
Personen, die regelmäßig zuckerhaltige Getränke konsumieren – 1 bis 2 Dosen pro Tag oder mehr – haben ein um 26 % höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken als Menschen, die solche Getränke seltener zu sich nehmen.
Ein Teelöffel enthält 4,2 Gramm Zucker. Stell dir nun vor, du trinkst täglich 350 ml Wasser mit 7–10 Teelöffel Zucker. Klingt das zu süß? So viel Zucker stecken in einer Dose Limonade. Überlege also immer vorher, wie viel Zucker in deinem Getränk enthalten ist.
Getränke mit natürlich hohem Zuckergehalt wie 100 % Fruchtsäfte gehören ebenfalls dazu. Während Saft oft gesunde Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe enthält, solltest du auch dieses Getränk in geringen Mengen trinken. Es hat genauso viel Zucker (aus natürlichem Fruchtzucker) und Kalorien wie alkoholfreie Getränke. Behandle es also wie ein Snack, nicht als Ersatz für Wasser.